Drage naše mamice,

Svi znamo koliko je dojenje važan zadatak za mame i još važnije za bebe kako bi mu pružili najbolje što imate i zato evo nekoliko malih savjeta:

1. Uvijek imajte lagane i jednostavne užine na dohvat ruke, kao što su mali
jogurtići, grožđe, mala peciva s puterom od kikirikija i marmelade, bademi..
Kako bi održale energiju za cijeli dan.

2. Napunite Vašu ostavu sa zdravim, jednostavim i brzim namirnicama kao što
su integralne žitarice, zobene pahuljice, nisko-masni jogurti, banane i
kukuruzne kokice. Držite sastojke svog omiljenog zdravog napitka na jednom
mjestu kako bi bili spremni za pripremu!

3. Nemojte preskakati jela čak iako ste zauzete! Kad budete kuvale zdravo
jelo onda pripremite malo veće količine te zamrznite kako bi imale
jednostavano i brzo jelo za zauzete dane (npr. supa ili lasagne).

4. Pijte dovoljno tekućine kako bi održali proizvodnju mlijeka. Uvijek držite
flašu vode kraj vas ili jednostavno stavite u svaku sobi jednu flašu da Vam
bude lakše! Za mame koje piju kavu neka to bude ograničeno na 150ml dnevno
kako ne bi beba bila uzbuđena :)

5. Doručak Vam se možda čini kao da je jedino jelo za koje nemate puno
vremena. Dodajte malo odmrznutog ili svježeg šumskog voća u vaše žitarice
ili zob, pojedite malo integralnog hljeba sa sirnim namazem, stavite paradajz
ili papriku na vaš omiljeni sirni namaz ili jednostavno dodajte suhog voća i
žitarice Vašem jogurtu kako bi povisili dozu zdravlja u vaš doručak!

6. Nemojte zaboraviti Vašu dozu kalcija. Jedite nisko-masne mliječne
proizvode, konzerviranu ribu (sardine i losos), cjelovite žitarice i
brašna, lisnato povrće, orašaste plodove i suvo voće.

7. U redu je jesti začinjenu hranu za vrijeme dojenja (takva hrana pruža
bogatiji okus i daje osjećaj zadovoljstva i sitosti). Pazite na alergične
reakcije koje bi se mogle pojaviti par sati nakon dojenja.

8. Jedite zdravu raznovrsnu uravnoteženu dijetu od najmanje 1800kcal.
Ako je vaš cilj smršaviti onda neka mršavljenje bude sporo (ne više od 1 kg
sedmično).


Kako bi ste osigurale da mršavite zdravo i da ne štetite svom djetetu (jer naglim mršavljenjem se otpuštaju toksini iz masnog tkiva u mlijeko) onda smanjite samo 500kcal dnevno od Vaših potreba. Naravno dojilje ne trebaju smanjiti 500kcal od svojih dnevnih potreba jer im dojenje oduzima toliko. (500kcal X 7 dana = 3500kcal = 1/2 kg).

Nemojte mršaviti tako da smanjite unos hrane već uvedite 30 minuta vježbanja dnevno, tako ćete sagoriti masnoće ( a to je najbolji naćin mršavljenja).